Бессонница мифы и некоторые советы для засыпания

Бессонница мифы и некоторые советы для засыпания

29.12.2015

Бессонница мифы и некоторые советы для засыпанияБессонница мифы и некоторые советы для засыпания

  В предыдущей статье мы узнали, что после 40 у каждого третьего человека возможны трудности с засыпанием и были рассмотрены некоторые советы для засыпания. Но ведь еще есть распространенные мифы о бессоннице, а мифы должны с течением времени рассеиваться.

  Какие бытуют мифы о бессоннице:

  • Бессонница - это болезнь интеллигенции. Уровень образования, также социальный статус не получили доказанной связи с бессонницей. По исследованиям было выявлено, что основное количество пациентов с диагнозом «бессонных ночей» - это женщины, почему –то у них бессонные ночи наступают в 2 (в некоторых случаях и больше) раза чаще, нежели их ровесников – мужчин и пожилые люди, около 72-х процентов.
  • На голодный желудок заснуть не получится. Уснуть невозможно, когда желудок переполнен. Перееданием усиливается риск, когда развиваются язвенные рефлюксы – это когда происходит забрасывание пищи в пищевод, при этом возникает изжога, которая и не дает заснуть.
  • Бессонница – это уже «нервишки». Нарушения сна часто могут возникать, если наблюдаются заболевания, сопровождаемые болевыми синдромами – это остеохондроз позвоночника, язва желудка, остеоартроз (заболевания суставов), аллергические риниты.
  • Выспаться можно и за 4 часа. Для абсолютного большинства людей потребность во сне кодируется и люди, приучившие себя спать меньше, им придется за это расплачиваться различными болезнями, и физическими, и психическими.
  • Помогут ортопедические подушки и матрацы, маска на глаза и беруши. Сон, его качество, зависит от внешних раздражителей. Когда сон не идет из – за больной спины или шеи, то ортопедическими принадлежностями решить проблему можно. Но когда у бессонницы причина стресс, траты на эти дорогие принадлежности не имеют смысла. Масками и берушами защищаются от света и шума, но из – за их использования могут возникнуть неприятные тактильные ощущения, придется определится, какой раздражитель вызывает более неприятные ощущения.
  • Перед сном следует проветрить помещение или же спать, открыв форточку. От повышенного содержания углекислого газа в воздухе качество сна никак не изменяется. Свежим воздухом дается скорее ощущения эмоционального комфорта.
  • Дети лучше спят вместе с родителями. По исследованиям американских ученых, ребенок привыкший спать с родителями, далее, когда его пытаются от этого отучить, чаще имеет проблемы с засыпанием и со сном, чем тот, кто с 1-х месяцев спал отдельно.
  • Дети должны укладываться в 9 вечера. Связывается это скорее с тем, что в 9 вечера «Спокойной ночи малыши» в Советском Союзе уже заканчивались. Америка же идет еще дальше, там детей укладывают в восемь вечера. Врачи говорят, что не существует оптимального времени похода в царство Морфея. Принципиально важным становится ложиться спать лишь, когда уменьшается внешняя освещенность. После того как солнце зашло, начинается быстрая выработка мелатонина, гормона с помощью которого организм переключается на ночной режим. Ложиться раньше времени наступления сумерек, бессмысленно, так как из – за того, что мелатонин отсутствует, быстро заснуть не удастся (поэтому до сна, примерно за час, рекомендуется выключение «верхнего света»).
  • Помогает спорт. Исследованиями было доказано, что вечерние тренировки спортсменов увеличивали продолжительность глубокого сна. Но нужно помнить – максимально положительный эффект достигается лишь тогда, когда тренировки заканчивались часов за 6 до сна.

Поделитесь ссылкой на пост в соцсетях ↓
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.