Чтобы похудеть — правила полезного перекуса для худеющих

08.11.2016

Чтобы похудеть - правила полезного перекуса для худеющихЧтобы похудеть - правила полезного перекуса для худеющих

  Перекусы больше не считаются вредоносными фигуре и чтобы похудеть,  есть – маленькими порциями и получается удержание веса под контролем. Можно конечно не поверить, но стоит попробовать и понаблюдать за результатами. Вот некоторые правила полезного перекуса для худеющих:

  Есть каждые часа 3 – 4

  Промежутки времени между основными приемами еды, должны быть с перекусами, что и относится к здоровому питанию. Системой «по чуть – чуть и часто» организм приучается жить в как называемом сытом состоянии, когда скачки сахара в крови отсутствуют, а значит нет чувства голода, следовательно, ему (организму) нет нужды делать запасы жира. Здесь важным является лишь то, чтобы не было постоянного жевания.

  Диетологи советуют использования системы от 1 – 10, когда единица это острый голод, а «десятка» уже сытость обжоры. Перекус следует «совершать» при нахождении в пределах 3 – 4, кому – то дойти до этой отметки нужно часа 3, после того как был основной прием пищи, кто – то до этих значений доходит быстрее.

  Не отвлекаться

  Учеными Бирмингемского университета, в году 2009, было доказано, что у любых занятий во время приема пищи, свойство способствовать перееданию с набором веса соответственно. Специалисты утверждают, что когда наличествует отвлечение от вкусов, так называемой текстуры с ароматом еды, то нами удовлетворение не получается и насыщение не чувствуется.

  Почувствовать голод

  Понятие голод и аппетит зачастую путают. Для не позволения себе лишнего, нужно разобраться в терминологиях. К голоду относятся чисто физиологическая потребность в еде. Она, отличаясь от голода психологического, подлежит удовлетворению любой едой, даже и кусочком хлеба.

  Аппетит является желанием поесть, когда человек, глядя с физиологической точки зрения, «сытенький». К примеру, когда что – то в витринах магазинов, мы видим вкусное, нами тот час же принимается решение, что это должно быть сразу отведано. Поэтому – то и, когда приходят «мыслишки», а не слопать ли чего – ни будь, надо прислушиваться к своим ощущениям – советует диетологи.

  Физиологический голод имеет наступление постепенно, тогда как у аппетита имеется внезапное возникновение. Физиологический голод «терпеливый», и может подождать немного, до появления возможности поесть, к примеру быстрый белковый перекус, а его психологический собрат всегда требует немедленных действий и удовлетворения.

  В следующей статье рассмотрим другие правила полезного и здорового, не только "рабочего" перекуса.

 


Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.