Как наладить режим сна чтобы полезный сон не заставил себя ждать

28.11.2016

Как наладить режим сна чтобы полезный сон не заставил себя ждатьКак наладить режим сна чтобы полезный сон не заставил себя ждать

  Как научиться спать и обмануть стресс? Да и возможно ли самому, без «сонных» таблеток наладить сонный режим. Сомнологи утверждают, что нелекарственные способы борьбы за сон, их эффективность, гораздо эффективнее нежели лекарственные. Специалисты сформировали правильные правила, как наладить режим сна, при этом же настоятельно рекомендуется всем, у кого «сонные» проблемы наличествуют более месяцев 3-х, что относится к диагнозу хронической бессонницы, общение к специалистам. Вот несколько нелекарственных способов, как наладить полезный сон:

  • Из – за бессонницы переживать нельзя. Это первое, что настоятельно не рекомендуется врачами. Что сон не очень – то хороший, об этом не нужно сильно беспокоиться, считается, что это 1-й шаг к бессоннице. Сон относится к одному из самых гибких процессов в организме, который может быстро восстановиться. Поэтому – то в отпуске зачастую сон неизбежно должен придти в норму.
  • Главное – не должно быть «дум» о работе. Важным правилом в соблюдении гигиены сна является обеспечение переключения дневного режима работы мозга на вечерний, чтобы происходило расслабление нервной системы. За пару часов до сна должны быть отменены все умственные нагрузки, что касаемо и к составлению годовых отчетов, и к решению ребусов, хотя есть советы по решению кроссвордов, чтобы заснуть. Занятия должны быть спокойны, приятны, чтобы мысли переключились с непрекращающихся производственных забот. Самое лучшее время до сна считается хобби. У удаленной работы, которой все больше отдаются предпочтения, конечно больше преимуществ. Главный же минус при этом – угроза нашему сну, ведь у многих удалёнщиков рабочий день имеет смещение к вечеру или даже к заполночи. Поэтому сомнологами прогнозируется увеличение статистики бессонных состояний.
  • Обмануть стресс. Для этого идеальной рекомендаций является не нервничанье и избегание стрессов, конечно задача не очень – то выполнима. Но от острых стрессов защитить свой сон реально. Когда идет вовлечение в серьезный конфликт или до ночи дорабатывается какой – либо отчет, или же назавтра планируется сложные переговоры, пытаться заснуть самостоятельно не стоит. Лишь будет «проворачивание» несколько часов в постели и утреннее чувство разбитости гарантировано. Для засыпания стресс нужно как – то обмануть, ищется это пробами и ошибками, которые к каждого свои. Это может быть травяные чаи, таблетки с основой из трав – боярышника, валерианы, пустырника, ромашки, пиона, они могут немного снять возбудимость и расслабить нервную систему, чем процесс засыпания несколько улучшается. Способ вроде хорош, но слаб. Виски или коньяк, грамм 50 перед сном, вроде способствуют расслаблению нашей нервной системы, уровень тревоги или страха снижается. При этом лишь следует помнить, что через 2 – 3 по 50 грамм хорошего сна не дают, метаболизация  алкоголя начинается часов через 5 после его приема, далее на сон оказывается возбуждающее действие, то бишь к утру приходит значительное ухудшение сна.
  • Враг в спальне – часы. Нахождение часов, да еще и с подсветкой циферблата, в спальне категорически не рекомендуется, ведь случайно проснувшись, бросая взгляд на часы, начинается нервозность – а засну ли снова и большинством случаев конечно нет. Телевизор в спальне не меньший ворог.

  В следующей статье следующие правила здорового сна.


Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.