Как настроить режим сна или как настроиться на сон

20.12.2016

Как настроить режим сна или как настроиться на сон

  В предыдущих статьях мы узнали, что врагами сна являются часы с телевизором находящиеся в спальне, а просматривание в ней перед сном смартфонов и планшетов нарушают сон, а как настроить режим сна, к примеру при перелете на Дальний Восток? Заканчивая тему – как настроиться на сон, посмотрим, что еще советуют сомнологи для «правильного сна».Как настроить режим сна или как настроиться на сон

  • Не жарко, не холодно. Проверенным способом настраивания организма на сон является душ. Когда принимаем перед сном душ, имеющим комфортную температуру, то мышечная система расслабляется, что есть физиологический помощник хорошего засыпания. Еже ли душ напротив бодрит, тогда температуру воды следует сделать теплее или холоднее.
  • Считаем или не считаем? Проводимыми научными исследованиями подтверждено, что подсчет овечек оказывает некоторое влияние на засыпание, только со слабоватым эффектом. Когда считаются овцы или слоны, сон приходит минутами 5-ю ранее.
  • Как поели, так и поспали. Сон, отличаясь от наших фигур, любит сладкое и молочное с медом. Сон не любит перееданий на ночь, когда желудком поднимается диафрагма, чем объем легких снижается, идет увеличение частоты рефлекса в так называемом желудочке, получается, что человек находясь в горизонтальном состоянии, себя чувствует уже «не очень». Кофе с курением оказывает стимулирующее действие на наши нервные системы и посему это перед сном не рекомендуется.
  • Если днем, тогда до 3-х. В действительности получасовой дневной сон позволит восстановиться, если была бессонная ночь. При необходимости прикорнуть дневным временем, то делать это следует до 3-х дня и не «минуткой» далее. Далее уже начинается с собой борьба, иначе ночью сон не придет.
  • Кофе, жвачка, яркий свет. Этими 3-я способами можно себя быстро включить в переговоры где – то на другом краю света, когда наши внутренние биологические часы находятся в глубокой ночи. Кофе не требует комментариев, касаемо яркого света, то да, такой способ в лечении бессонниц имеет место, это фототерапия. Для быстрого «засыпа» вечером, нужно научиться быстро просыпаться. И сомнологами даже используются лампы с освещением 10 тысяч люкс. Отель подобных ламп конечно не должен иметь, но когда проснуться совсем не получается, можно попробовать посветить настольной лампой в лицо, естественно не совсем приятно, но помогает. Жевание «жевастиковой» резинки производительность труда увеличивает, это связывается с стимуляцией мышц лица во время жевания, при этом идет сигнал, предупреждающий мозг. Когда американским президентом Обамой во время всяких мероприятий жуется жвачка, наверно он всеми силами  старается не заснуть, а может ему следует восстановить режим сна?

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.