Постель для сна и секса продолжение правил правильного сна

15.12.2016

Постель для сна и секса продолжение правил правильного сна

  Начав рассмотрение в предыдущей статье правила правильного сна, к которым относятся – не переживания из – за бессонницы, отказ от мыслей о работе и что 50 грамм до сна помогают плохо, посмотрим, что еще рекомендуют сомнологи – принимать снотворное (отдельным случаем), график по часам, постель для сна и секса, гаджетам нет.Постель для сна и секса продолжение правил правильного сна

  •    Принять снотворное. У многих есть оправданные опасения снотворных, если же стресс острый, тогда лучше снотворное принять, это принесет больше пользы, чем попытки физиологического засыпания. А чтобы наутро встать с «чистой головой» ищется своя доза. Кому – то нужна одна таблетка, кому – то четверть. Принимается это дело недели 2 – 3, во избежания привыкания. Снотворные это категории рецептурных препаратов, выписываемых терапевтом, неврологом или сомнологом. В реальности же в аптеках купить можно практически все. Врачи рекомендуют из наиболее мягких препараты, где действующее вещество доксиламин, капли – валокордин, таблетки – донорми.Постель для сна и секса
  •    В постели только сон и секис. Специалисты утверждают, что другие занятия в постели должны быть исключены. Если есть надежда заснуть со скучной книгой, то лучше почитать ее где – ни будь в гостиной на диване. Ложась в постель, свет должен быть выключен. Для секса делается исключение из – за его стимуляции выделению гормонов радости – эндорфинов, обладающих расслабляющим действием и помогающих заснуть.
  •    Нет гаджетам. Просматривая смартфоны и планшеты, мы ухудшаем засыпание, так как излучаемым им светом разрушается мелатонин, отвечающий за перестроение внутренних органов для ночного режима. Излучаемое излучение телевизора или компьютера несколько другое, хотя также не рекомендуемо до сна.
  •    График по часам. Выходные дни не дают возможности отказаться от удовольствия понежиться в «постельке» часика на два побольше, чем в обычные дни. Когда планируется ранний вылет, то кажется вполне логично несколько раньше отправиться в кровать. Этим стремлением к лучшему система сна травмируется. Ложиться спать следует лишь когда есть это желание спать. Попытками лечь пораньше или встать попозже к ожидаемым результатам не приводится, лишь идет ухудшение качества правильного сна. Врачи утверждают, что лучше сделать «досып» в самолете. Определенным временем пробуждения и отхода ко сну организму вовремя позволяется включение режима вечернего расслабления. Главным здесь является следование только своему реальному режиму. Когда есть возможность лечь или в час, или в два ночи, лучше будет ежедневное укладывание в два ночи, хорошему сну присуща стабильность.
  •    «Делаем» фитнес. Для углубления сна на самом деле существует не очень уж много средств. К ним и относится фитнес, являющийся мощным расслабляющим фактором. От физических упражнений приходит ощущение так называемой мышечной радости, чем организм и готовится к хорошему сну, тогда и приходит полезный сон, часы которого будут самыми оптимальными. Поэтому специалисты советуют перенесение фитнес – клубов на вечер, а не с утра. Только тренировки нужно заканчивать не позже 2 – 2,5 часов до сна.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.