Секреты хорошего иммунитета или как укрепить иммунитет

Секреты хорошего иммунитета или как укрепить иммунитет

25.12.2015

Секреты хорошего иммунитета или как укрепить иммунитетСекреты хорошего иммунитета или как укрепить иммунитет

   Когда «простудный» сезон в разгаре, у многих возникает вопрос - как укрепить иммунитет не прибегая  к таблеткам, а подручными средствами. Американской академией антивозрастной медицины был опубликован список мер, которые согласно данным исследований, укрепят иммунитет лучше всего. Только быстрого эффекта от такой профилактики ждать нельзя, надо заниматься ей хотя бы месяц. Причем полезное действие будет суммироваться, то есть, чем больше мер будут использоваться одновременно, тем эффект от таких «секретов» будет серьезнее. Вот несколько советов для  хорошего иммунитета:

  • В неделю, раза 4 – 5, есть ягоды. Первоочередные ягоды – они должны быть дикорастущие – шиповник, морошка, ежевика, морошка, брусника, клюква, голубика, черника. Ну и конечно знакомая всем рябина, как классическая красная, так и черноплодная. Дикие ягоды содержат активных веществ – флавоноидов в огромных количествах, а по исследованиям, человеческий организм их активно использует в борьбе с вредными бактериями и вирусами. Много есть не следует, буквально по пол – горсти в день, годны к употреблению, как свежие с сушеными, так и мороженые с мочеными. Самое главное их нельзя подвергать варению и прочим тепловым обработкам, из – за этого флавоноиды разрушаются.
  • Ежедневно употреблять белковые продукты. Многими женщинами употребляются витамины с минералами или же другими БАД-ами и при этом пренебрегается белком. Но только из него и вырабатываются иммунные тела, которые защищают организм от простуд с вирусами.

В день надо бы съедать по 0,8 – 1 грамму белка, на килограмм массы веса. Лидерами по усвояемости и полезности являются молочные продукты с яйцами, далее – говядина с свининой, курица и рыба. Горох с соей и прочими растительными источниками белка по пользе иммунитету, расположены на последних местах.

  • Ежедневные прогулки с «использованием» свежего воздуха, хотя бы по пол – часа, раз 5 в неделю. Одеваться по погоде, прогулки и в дождь, и в снег, главным условием должно быть нахождение рядом парка или сквера, но не загазованные городские районы. Примером могут служить любители бега с владельцами собак, ежедневно выходящие на улицу, как говорится и в дождь, и в зной. А статистика говорит, что эти любители, ОРЗ заболевают чуть ли не на 50% реже, чем те, кто скрывается от непогоды на диване.
  • В неделю раза 2-3 ходить в бассейн. Есть устоявшееся мнение, что бассейн и является путем к простудам. Исследователи – иммунологи так не считают и утверждают, что бассейн служит как  - бы формой закаливания. Активными движениями в воде оказывается на дыхательные пути такой эффект, какой бывает у дыхательной гимнастики. А когда тело находится в воде, для него это будет как бы аналогом щадящего закаливания, не ввергающего иммунную систему в стресс, а только усиливает его. Ну а простуды, связанные с бассейном, как правило происходят от плохо просушенной головы или не правильного одевания перед выходом из раздевальной комнаты. Да и еще холодным временем года, после бассейна, следует одеваться несколько теплее, чем если это будет рядовой выход.
  • Делать дыхательные гимнастики, типа тай – чи, или цигун. Подходят и другие методики, которые развивают глубокое дыхание, даже и лечебные. Физиологами получены данные о том, что с помощью таких гимнастик респираторные заболевания снижаются примерно на 40% Дыхательными упражнениями, с «использованием свежего воздуха», ускоряется кровообращение в слизистых оболочках бронхов, гортани, носоглотки. Благодаря этому происходит активизация местного иммунитета, который и уничтожает пытающихся проникнуть внутрь организма болезнетворные микробы. Да и еще слизистая подлежит лучшему очищению от бактерий.

Поделитесь ссылкой на пост в соцсетях ↓
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.